plus d’un #français sur quatre souffre d’#insomnies

Par Alain J. TOUIZER, le 07 août 2013 à 17h42 dans SANTE | 0 commentaire
SOMMEIL TROUBLE ? Réagissez !
Un tiers de vie est consacré au sommeil, il est donc impératif qu’il soit de bonne qualité...


SOMMEIL TROUBLE ? Réagissez !

Un tiers de vie est consacré au sommeil, il est donc impératif qu’il soit de bonne qualité.

Le stress cause d’un sommeil troublé

Vous êtes stressé et cela vous empêche de dormir ? Pas très étonnant quant aux soucis du quotidien !

D’ailleurs, vous n’êtes de loin pas isolé face à ce problème puisque plus d’un français sur quatre souffre d’insomnies, d’endormissements difficiles, de cauchemars, de réveils fréquents ou très matinaux qui altèrent la qualité de notre repos.

Repérez les raisons

Or, pas moins d’un tiers de notre vie est consacré au sommeil, il est donc impératif qu’il soit de bonne qualité.

Première étape : identifiez les causes de votre stress puis déterminez si les troubles de votre sommeil sont occasionnels.

Dans ce cas, ils ne durent pas plus d’un mois et sont dus à des circonstances ou des événements particuliers, ou troubles chroniques présents depuis plus d’un mois et nécessitant alors une consultation médicale.



Apprenez à vous relaxer !

Deuxième étape : adoptez quelques mesures qui tombent sous le sens ! Allez vous coucher uniquement lorsque voua vous sentez fatigué (bâillements, baisse d’attention), dans une chambre calme et en essayant de respecter des horaires réguliers. Faites de l’exercice physique pour vous dépenser, bougé, se défouler…

Des techniques simples

Troisième étape : agissez avec des méthodes douces qui on fait leur preuves ! Utilisez les techniques de relaxation pour évacuer le stress et augmenter vos capacités d’adaptation, yoga, sophrologie.

Les grandes respirations lentes et profondes par le nez permettent de réguler le pouls alors que les massages favorisent le relâchement musculaire.

Des traitements doux

•    L’homéopathie est efficace pour luter contre les troubles du sommeil et les légers états anxieux ou émotifs (Sédatif PC), et cela sans accoutumances ni effets secondaires. Bien sur, il faut revenir à une hygiène de vie équilibrée ! alimentation variée, évitez la consommation excessive d’excitants tels le café ou le tabac, accordez-vous des moments de détente etc…°

•    L’aromathérapie : utilise les principes actifs des huiles essentielles (en massages, inhalations, dans le bain) et sont également intéressantes pour relaxer le corps et l’esprit.

•    Et bien sur la phytothérapie pour calmer et détendre.


CONSEILS POUR S’ENDORMIR

•    Evitez de stimulants après 17 h :00 (caféine, the alcool).

•    Evitez les diners trop riches ou tardifs et privilégiez les sucres lents

•  Respectez des horaires de diners fixes afin de permettre à l’organisme de synchroniser l’horloge interne.

•    Limitez les  siestes à 20 minutes en journée.

•    Prenez, si vous le souhaitez, un bon bain relaxant.


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