APRES 50 ANS... dormir, manger...

Par Alain J. TOUIZER, le 18 avr 2013 à 10h33 dans SANTE | 0 commentaire
Les personnes plus mûres ont sommeil plus tôt, et se réveillent plus tôt.  Pour bien dormir, il est important d'adopter et de maintenir un rythme de vie qui vous corresponde. En revanche, n'hésitez pas à avoir des activités sociales et une vie à l'extérieur pendant la journée ; la lumière du jour a une influence importante sur notre horloge biologique...

Conseils ALJOIMOUR


Oui, de très précieux conseils, apprendre à prendre plus de temps pour soi ...

Alain TOUIZER



Au cap de la cinquantaine, c'est une nouvelle phase de la vie qui s'ouvre. Plus de temps libre, moins de stress, mais aussi un corps qui demande à être traité avec plus de ménagement.

Comment rester en forme à travers tous ces changements ?

Un bon sommeil est capital pour votre qualité de vie, et aura toujours une bonne influence sur le fonctionnement de votre corps. Le bruit, la température et la lumière ont une grande influence sur le sommeil, pour les adultes comme pour les petits enfants.

Une évolution plus frappante est l'avance des phases:

Les personnes plus mûres ont sommeil plus tôt, et se réveillent plus tôt.  Pour bien dormir, il est important d'adopter et de maintenir un rythme de vie qui vous corresponde. En revanche, n'hésitez pas à avoir des activités sociales et une vie à l'extérieur pendant la journée ; la lumière du jour a une influence importante sur notre horloge biologique.

En forme après 50 ans : surveillez votre alimentation !

Avec l'âge, le métabolisme a tendance à ralentir, et l'appétit à diminuer. Les personnes les plus âgées ont moins d'appétit, leur goût et leur odorat sont moins aiguisés. Il est pourtant important de continuer à manger équilibré, varié et de qualité, (plein de vitamine C - ACROLA)

Les seniors ont par exemple un grand besoin de protéines. Elles permettent de construire les muscles et contribuent à la lutte contre les infections. Vous en trouverez dans les volailles, le poisson, les œufs, les produits laitiers, mais aussi dans les noix et les légumineuses.

Conseils ALJOIMOUR:

> Adaptez votre alimentation à vous groupes sanguins respectifs (voir dépistage)

> En ce qui concerne les matières grasses, choisissez-les d'origine végétale. Elles aident à prévenir les maladies cardiovasculaires.

> Les produits à base de céréales complètes, quant à eux, vous offrent des glucides variés. Ils sont à conseiller aux personnes d'âge mûr parce qu'ils aident à prévenir la constipation grâce à leur forte teneur en fibres, mais aussi parce qu'ils offrent de nombreuses vitamines et des minéraux, sans oublier de doubler la quantité de fruits et légumes

> La vitamine D est aussi un élément essentiel parce qu'elle aide à l'assimilation du calcium, très important pour la prévention de l'ostéoporose. Vous en trouverez dans les poissons gras, mais votre corps peut aussi en fabriquer si vous vous exposez suffisamment aux rayons du soleil.


Alain TOUIZER

Naturopathie à La Réunion